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第820章（第2页）

&ldo;肩部绕环练习。

尹证就从你先开始，不准再闹。

&rdo;

&ldo;徒手深蹲练习，五个。

大家一起。

&rdo;

&ldo;注意，把自己的这个屁股往后坐。

&rdo;

&ldo;腰挺直，前后弓步，三个。

&rdo;

一番玩笑过后，大家都认真的投入到训练之中，洛一明也不再调皮。

每个动作都很到位。

&ldo;最后大家拖住自己的后背，活动一下自己的腰。

活动了腰身之后，我们开始练习助跑起跳。

&rdo;

&ldo;跳高的话一般都通过这个助跑，然后获得一定的起跳速度。

&rdo;

&ldo;第二呢是起跑。

&rdo;

&ldo;把自己的这个水平速度，转化为向上的垂直速度。

&rdo;

&ldo;如果自己跑的不果断了，那就不自然，想捣步子，然后进行起跳，那么力量也升不上去。

&rdo;

&ldo;所以一会助跑的时候，动作一定要连贯。

坚决。

&rdo;

&ldo;第三个要注意的是进行助跑的时候一般是一个狐线，而不是直线。

&rdo;

&ldo;跑步的时候，你助跑是一个狐线的话，转体就会比较顺畅。

&rdo;

&ldo;你们谁以前练过跳高，可以给大家演示一下?&rdo;

&ldo;王宇教练，我觉得你可以给我们先示范一个?&rdo;洛一明举手提议。

王宇道：&ldo;我会给你们示范的，不过你们谁有勇气，先挑战一下?&rdo;

尹证道：&ldo;我以前是体育生，跳高没练过，但应该跳一米四不成问题吧。

要不我来?&rdo;

王宇笑了：&ldo;好的，那给你一个一米四，你跳一下。

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