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第39章 高位下拉（第3页）

“双手握住握把，握距略宽于胸肩，挺胸抬头，腹部收紧，肩胛骨下沉，双脚踩实地面，臀部坐实，这个准备姿势一定要规范，不然会影响锻炼效果。”

王飞对这台器械暂时还没什么兴趣，更想去练杠铃——因为他感觉杠铃更自由，而这台器械纯属多此一举。

随便做几组就去接着玩杠铃吧。

“呼气的同时下拉，握把拉到锁骨的位置，稍微停顿一会儿，吸气时缓缓让握把回归原位，这样一个动作就完整地做完了。

注意全程保持躯干垂直于地面，不要后仰，下拉时手肘要有挤压背部的感觉……尽量减少手臂的发力，要靠后背肌肉收缩……”

在方士玉的指导下，王飞的姿势很标准。

不知不觉十几个动作做下来，王飞的心态也逐渐发生了变化。

感觉似乎……比杠铃更有效果？

他有点明白这种器械存在的意义了，可以理解为设备的升级，杠铃能做到的，用这台器械能更容易做到，为什么不用呢？

而且方哥说的没错，这台高位下拉器60公斤的重量，跟杠铃划船时的30公斤差不多。

要知道，做杠铃划船时，60公斤重他使出吃奶的劲儿也才能做一两下，就没劲儿了。

而用这台器械，轻轻松松十几二十下。

“科技改变健身啊。”

王飞感慨科技的力量，对方哥的话没有丝毫的怀疑。

唯一可惜的是，这台器械能锻炼的部位有限，无法像杠铃一样灵活。

“至少背部肌肉可以练得很全面，把手可以调节，不同宽度的握距，主要锻炼的肌肉也不同。”

方士玉一边讲解，一边伸手在他后背上轻拍指示：“窄距握法，主要锻炼斜方肌和三角肌后束；中等宽距握法，主要锻炼背阔肌、内侧斜方肌；而宽距握法，主要锻炼的是背阔肌外侧和大圆肌……你在锻炼的时候，可以感受一下这些肌肉的状态，如果没有很好地收缩，就说明你的动作做错了，需要调整。”

经过方哥拆解式的讲解，王飞对锻炼的动作理解更加深刻，做动作时哪块肌肉该发力就心里有数了，这样如果动作有了偏差，自己也能觉察得到。

正所谓授人以鱼不如授人以渔，方士玉的要求就是争取每个动作只讲一遍，后面就让学员们自己练。

于是王飞开始自己练。

越练越觉得，高位下拉有种特别的爽快感。

爽度不亚于杠铃和跑步机。

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