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强身健体操（第1页）

动作4（瘦大腿内侧）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。

该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

动作5（胖手臂）：蹲坐于垫子或床上，手掌摆于身后用手臂力量将身体自然扛起，抬起手臂，臀部松开，膝盖伸展，并使身体和地面平行。

秉持3秒钟左右慢慢将臀部卸下返回原位。

重复搞15次。

该动作可以有效率锻炼身体手臂的肌肉。

动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。

保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。

重复做20次。

该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。

一套下来，又是一身汗。

金一一直接大字型躺在垫子上，喘气。

十分钟以后，毛巾吸汗，洗温水澡，干饭。

色彩搭配吸引人的营养餐。

但是好想吃辣辣的菜品，可惜扁桃体，胃，肛门都承受不了，辣椒的后劲。

此刻想要一个健康能吃辣身体的欲望达到顶峰。

一口饭一口菜，放空慢速咀嚼。

二十分钟后，把餐盘放入洗碗机。

干点什么呢?不耗神，不耗力。

想来想去只有发呆。

但是金一一的脑子，根本放空不了太久。

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