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4.苹果西芹汁
-材料:苹果1个、西芹100克。
-做法:苹果洗净,去核,切成小块;西芹洗净,切段。
将苹果块和西芹段放入榨汁机中榨出汁。
-功效:苹果含有果胶、维生素C等成分,果胶有助于调节肠道功能,维生素C可以增强身体抵抗力。
西芹含有芹菜素等成分,有一定的抗氧化和镇静安神作用,对缓解甲亢患者的焦虑情绪有一定帮助,同时能为患者提供多种营养物质。
1.有氧运动
-散步:这是一种简单且容易开展的运动方式。
对于甲亢患者而言,散步强度适中,不会给身体造成过大负担。
患者可以在公园、小区内进行散步,每次30-60分钟,速度可根据自身身体状况调整。
在散步过程中,身体的血液循环会得到改善,有助于调节新陈代谢,而且能缓解患者可能出现的焦虑情绪。
-慢跑:如果身体状况允许,慢跑也是不错的选择。
开始时可以慢跑和步行交替进行,例如,慢跑2-3分钟,然后步行1-2分钟,这样循环进行20-30分钟。
随着身体适应能力的增强,逐渐增加慢跑时间。
慢跑能够增强心肺功能,消耗热量,对于防止因甲亢导致的体重异常增加有一定帮助。
-游泳:游泳是一项全身性的运动,对关节的压力较小。
它可以锻炼到全身肌肉,提高身体的柔韧性和耐力。
甲亢患者每次游泳20-30分钟,频率可以是每周2-3次。
在水中运动时,水的浮力能够减轻身体的负担,同时又能让身体得到充分的锻炼,有助于消耗多余的能量,促进身体恢复。
2.力量训练
-轻量级器械训练:例如使用较轻的哑铃进行手臂力量训练。
可以进行简单的手臂弯举动作,坐在椅子上,双手握住哑铃,上臂保持固定,小臂缓慢向上弯举,每组10-15次,进行3-4组。
这样的训练能够增强肌肉力量,提高基础代谢率。
不过,甲亢患者在进行力量训练时要注意避免过度疲劳,因为过度疲劳可能会加重身体负担。
-俯卧撑(可选择跪姿俯卧撑):对于身体状况较好的患者,俯卧撑是一种有效的力量训练方式。
如果标准俯卧撑难度较大,可以采用跪姿俯卧撑。
双手撑地,与肩同宽,膝盖着地,保持身体呈一条直线,然后缓慢下压身体,再撑起。
每次进行10-15个,3-4组。
这种运动可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉,增加肌肉量,有助于改善身体的代谢功能。
3.瑜伽和普拉提
-瑜伽:瑜伽的一些体式如猫牛式、树式等对甲亢患者很有帮助。
猫牛式通过脊柱的屈伸运动,可以伸展背部肌肉,按摩腹部器官,促进消化和新陈代谢。
树式能够增强腿部力量和身体的平衡能力,锻炼专注力。
患者可以每周进行2-3次瑜伽练习,每次30-60分钟,在增强身体素质的同时,还能帮助放松身心,缓解压力。
-普拉提:普拉提注重身体的核心控制和肌肉的精准发力。
例如,通过进行简单的卷腹动作,可以有效锻炼腹部肌肉。
平躺在垫子上,双腿屈膝,双手抱头,利用腹部力量将上半身抬起,每组10-15次,进行3-4组。
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