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第13部分（第2页）

我要记得下周二再遵请她。

2．进步不少！

谈话持续了将近三分钟！

也许下次预先准备一下，问一些关于他的话题，会做

得更好。

3．尽管他拒绝了，我也很高兴我试过了．

大多数人对失败念念不忘，不断地斥责自己。

这样做只会造成心理上的痛苦，耗费精力，

让他们没有勇气再次尝试。

如果你想成为乐观自信的人．那就应该从错误中吸取教训之后就丢

开它们，关注成功才对。

制定明确目标的几个例子

我的学生们都使用了制定明确目标的方法，以提高各方面的生活质量．下面举几个例子：

1．父亲过世的时候，本决定要更多地关心母亲。

然而他发现．尽管出于一片好心，偶尔的

一些电话交谈反而只会让他感到内疚。

于是他给自己制定了一个明确的目标：“每星期至少花两

个小时的时间陪妈妈。”

第一个星期．在看望母亲之后，他给自己的奖励就是洗车并打蜡。

本开

始邀请母亲参加家里的一些活动．观看演出，看电影，参观博物馆和艺术馆，以及到乡村游玩。

他很高兴．因为周围的每个人都非常开心，也因为他和母亲的关系变得亲密而感动。

本觉得．自

己能够参与其中，本身就是一种很好的奖励。

2．玛丽想认识公司里的同事，但是这个目标无法让她得到什么东西。

于是她把目标更明确

地定为：一星期至少三次邀请同事一起吃午餐或者在休息的时候一起喝咖啡。

在一起的时候，

我要主动说一些我自己的情况．问至少一个开放式问题。”

作为奖励，玛丽决定要么吃一顿丰盛

的午餐，要么不走路而是坐公车回家。

不久之后，她跟所有的同事都认识了．还有人请她吃午

餐呢！

3．卡洛斯离婚11个月了，他希望重新组建一个家庭。

他会到舞厅去花很多时间观望周围跳

舞的人。

观望就会喝酒，喝酒就会和别人聊天．通常．当他看到喜欢的人时，他会观察一下，

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