手机浏览器扫描二维码访问
开始军训（第1页）
周一：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周二：体能训练
热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸
主要训练：
力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数
核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
冷却放松：温水浴，静态拉伸
周四：心肺功能训练
热身：500米轻松游泳
主要训练：
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周五：休息或轻松游泳
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动
周六：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周日：休息或轻松游泳
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
本月排行榜
本周收藏榜
- 不h就出不去的房间 3p酱油
- 纳妾+番外南胡唐
- (主奴调教）被哥布林俘获的最强女骑士最讨厌涩涩了
- 妹控（兄妹，H）莉莉香
- 末日：我能自选异能强点正常吧星梦辰缘
- 欲言难止麦香鸡呢
- 我和校花有个约会大大洋洋
- 十日终焉杀虫队队员
- 洪荒：开局给女娲剧透第二眠
- 再世权臣天谢
- 末世半岛：我的丧尸女友四块钱的可乐
- 【百合gl】纯gl短篇合集夜来风雨声
- 玄幻：勾栏听曲的我，模拟成神第二十五时
- 傻兄（ ）夜雨寄北
- 优质肉棒攻略系统（高辣文）寀小花
- 被好感度包围的我犹如遭遇仇杀[西幻]三千世
- 轮回塔爱哭的小十七
- 一人之下：夭寿，我全是逆天术法林小闲
- 偏向【伪兄妹H 】自由游荡
- 穿成残疾omega恶毒女配之后（abo，）一发完
- 谁是谁的替身（3p h）鸡卡普里奥
- 重生之毒妃梅果
- 反派：顶级二代，不能享受享受？狂飙的黑马
- 天官赐福 完结+番外墨香铜臭
- 你居然想睡我(1v2)刘千万
最新更新
- 七个师姐皆大佬，我出世即无敌当空皓月
- 重回60年代不遗憾三土剑
- 系统带着可怜崽崽找爸爸躲懒的猫猫
- 灭渣男，打贱女，重生嫡女她掀翻全京城唯一
- 龙玲传奇扶摇直上天际
- 从看见血条开始横压亿万天骄寂寞的人啊
- 尊龙出狱乾隆白菜
- 儿子爱吃的臭酱四五和四六的日常
- 重生火影水门的双胞胎儿子李家长子
- 大太监喝酒的老猫
- 林风降临孤燕霜林
- 影视快穿合集慕凝汐
- 永生游戏降临，被我玩成了速通一剑千古寒
- 师父的首席弟子冷阳羊
- 御心蛊龙吟北冥
- 开局签到荒古圣体J神
- 砍树爆装备？我爆的全是修仙法宝吾名张飞
- 快穿之老娘从来不是好人梦珣
- 快穿之月皎皎唯一的我
- 核爆刀法，我在废土一刀一个花树下
- 六指神相添酒哥
- 原神：开局住进安柏家想吃胡桃
- 被赐死后，她醒悟了玖慕以
- 断亲后直播算命，我靠玄学成富婆姝溯
- 她的笔墨纸画用户40884436
新书入库
- 已婚竹马又来追我[娱乐圈]姜红柿
- 降神鹤几都
- 后会为妻凤武鸿飞
- 狼人系巫师秃尾巴橘猫龙
- 和暗恋竹马一起出道了叶流清
- 罗德岛足交大赛枪手
- 黑屋警告！清冷美人深陷修罗场馀桃子
- 重回暴君黑化前西菁
- 替嫁植物人老公后向日葵日向
- 十七之后半黄梅子雨
- 和前男友在恋综相遇后归荼
- 我，班主任，被迫营业linnay
- 宇智波家的千手余孽乐游琉
- 将军寨书生叹
- 败犬女主太多了雨森焚火
